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秋に“寝ても寝ても眠い”のはなぜ？
自律神経が乱れる季節のサイン
「最近、寝ても寝ても眠い」「夜中に目が覚める」
そんな秋特有の不調を感じていませんか？
夏の疲れが残るこの時期、私たちの身体は“季節の変化”という見えないストレスにさらされています。
寒暖差や気圧の変化、日照時間の減少が重なることで、自律神経がバランスを崩してしまうのです。
秋の自律神経失調とは？
自律神経は、体温・血流・呼吸・睡眠などを24時間コントロールしている“体内の指揮者”。
でも、秋はこの神経にとって“酷使の季節”です。
昼夜の寒暖差や気圧の変化、そして日照時間の減少。
これらの環境変化に対応しようと、神経は常に働き続けています。
たとえば──
目を使いすぎると乾燥や痛み、首こりや頭痛につながるように、
自律神経も使いすぎるとオーバーヒートを起こすのです。
・昼夜の温度差 → 体温調節でエネルギー消耗
・気圧の変化 → 耳から頭が重く感じる
・日照時間の減少 → セロトニン不足で気分の落ち込み
その結果、身体は「いつもより眠い」「朝がつらい」「呼吸が浅い」などのサインを出して、
“休ませてほしい”と訴えているのです。
秋は、1年の中でもっとも“切り替え”の多い季節。
夏のあいだフル稼働していた身体と脳が、涼しさに包まれて静けさを取り戻していく──
その過程で神経のモードがうまく切り替わらずに乱れが生じやすくなります。
私たちの身体は、1日の中にも季節を生きています。
朝は春、昼は夏、夕方は秋、夜は冬。
秋は1日の中で言えば“夕方”のような時間。
活動で熱を帯びた身体が静まり、心が内側へと戻っていく時間です。
でも、夕方にすぐには休めないように──
身体が「まだ昼（夏）」のテンションを引きずっていると、
神経が活動モードのままになってしまう。
それが「秋の自律神経失調」と呼ばれる状態です。
科学的な裏付け
・脳の活動や神経の働きは、周囲の 温度・気候・日照 によって影響を受けます。
・高温や急な気温差は神経や脳ネットワークにストレスを与え、機能の低下や認知のズレを引き起こすことがわかっています。
・また、季節の変化（特に日照時間や体温リズム）がメンタルや睡眠の質に大きく関係するという研究もあります。
つまり──
夏のあいだ、身体も神経も「活動モード」で動いていたのに、気温が下がって「休息モード」へ切り替えるタイミングで、脳と身体のリズムがズレたままになることがあるのです。
この“切り替え疲れ”が、秋の眠気・倦怠感・集中力の低下などの背景にあります。
眠れない・眠い理由は“神経の切り替え”がうまくいかないから
秋になると、朝スッキリ起きられなかったり、
夜眠ってもどこか浅い眠りになってしまうことがあります。
それは、自律神経の“オンとオフ”の切り替えが遅れているから。
秋は活動的な「夏の交感神経モード」から、
休息を司る「副交感神経モード」へとシフトする季節。
でも、脳や身体のリズムはすぐには追いつけません。
秋は「ブレーキとアクセル」を同時に踏んでいるような季節
気温的に動きやすくなり、やる気や集中力が戻る一方で、
体内は“エネルギーをセーブしよう”とするモードに切り替わります。
つまり──
「行動したい脳」と「休みたい身体」が噛み合っていない状態。
このズレこそが、秋に感じる倦怠感や眠気、
「寝ても寝ても眠い」「夜になると頭が冴える」などの原因になります。
科学的に見ると…
脳の中枢（視床下部）は、気温・光・湿度・気圧などの環境変化を敏感にキャッチしています。
日照時間の減少によってセロトニン（覚醒を促すホルモン）が減り、
メラトニン（眠りを誘うホルモン）が過剰に分泌されやすくなる。
結果、日中でも「眠い・だるい・やる気が出ない」といった
“昼夜逆転”のような体内時計のズレが起こるのです。
セラピスト視点でのアプローチ
体がうまく“休む”ためには、
単に睡眠時間を増やすことよりも、
神経がリラックスできる状態を取り戻すことが大切。
やさしい圧で背中を解すと、
副交感神経が走る背骨まわり（特に胸椎〜腰椎）がゆるみ、自然と呼吸が深くなります。
“眠れる身体”とは、筋肉が柔らかい状態ではなく、
神経が「安心して眠っていい」と認識している状態のこと。⸻
背中をほぐすと眠れる理由
眠りを妨げているのは、脳だけではありません。
実は、背中こそ“眠りの質”を左右するポイントなんです。
① 背中は“神経の大通り”
脊柱の中には、自律神経の中枢が通っています。
つまり背中は、神経のスイッチボードのような場所。
ここがこわばると、脳が「まだ活動中」と判断して、
リラックスモード（副交感神経）に切り替わりにくくなります。
② 背中をゆるめると、呼吸が深くなる
背中を支える筋肉（広背筋・脊柱起立筋・肋間筋など）が緩むと、肋骨が自然に動きやすくなり、肺がしっかりと膨らみます。
呼吸が浅い＝酸素が足りない＝脳が興奮状態、
という悪循環が起きやすいのですが、
背中が柔らかくなることで、呼吸のリズムが整い、脳の緊張もゆるむのです。
️ ③ 呼吸が整うと、体温リズムも整う
深い呼吸ができると、血流が良くなり、末端まで温かくなります。
眠りにつくとき、体は“深部体温を下げる”ことで入眠を促します。
この体温リズムの切り替えがスムーズになると、
「自然と眠くなる」リズムが生まれ、睡眠の質も上がるのです。
結論：背中をゆるめることは、“眠れる身体”をつくること
背中をほぐすことは、筋肉を柔らかくするだけではなく、
神経・呼吸・血流・体温といった眠りの土台すべてに作用します。
眠れないとき、寝ても寝ても眠い時こそ、背中を優しくゆるめてあげてください。
それは“身体におやすみの合図を送る”ような行為なんです。
「背中をゆるめると呼吸が深くなる」
→神経の緊張をときリラックスできるまくら選びもポイントです！
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秋は「感じる力」が高まる季節
秋は、眠れない夜や倦怠感を感じやすい一方で、神経が繊細に働き、感性が最も輝く季節でもあります。
気温が下がり、空気が澄むと、
脳と身体の“感度”が高まり、五感が研ぎ澄まされる。
だから、芸術や読書、物づくりに没頭すると、
心が整い、メンタルも自然とクリアになっていきます。
創作も、マッサージも、呼吸も──
すべては「今ここ」に集中するマインドフルネスの時間。
ゆっくり呼吸をして、背中を緩め、
お気に入りのまくらに身を預けて眠る静かな夜。
身体を整え、心を聴く。
ゆっくりと、良い夢を。
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